階段を上る・・・。

またもやマラソンネタで。
海がオフってことで・・・。

ここ最近、体重コントロールが気になる季節。
食い物は美味いけど、
中途半端に海がオフの日がちらほら。
ダイビングしてれば痩せるんだけど、
そうでない日に太る？いやむくむのか体重が増える。
しかも1キロくらい。

かといって、朝も昼間も走ると、
足のほうがオーバーワークになっちゃう。
でも、何か体を動かしたい。

そんなときは、階段上り。
ここ最近、時間があるとき、荷物が少ないときは、
14階の自宅まで足上り。

階段上りについては、通常だと９メッツ。
走って上がると15メッツ。
ちなみにメッツとは運動強度の単位で、
1時間、体重当たりの消費カロリーになる。
（体重）×（時間）×（メッツ）＝（カロリー）って感じ。

で、14階まで3分で走って上がると、
60キロ×0.05×15＝45kcal

これを一日2回行うと90kcal。
まあ、30分ウォーキングした分くらいのカロリーになるわけだ。

しかも、筋トレ効果も期待できそうなので、
意外と隙間時間を利用しての階段上りはいいかもってね。