27度を超えるとペースダウン

ん～、なぜかペースが上がらない。
マラソンネタですが、
朝ラン、開始早々で脇腹痛が・・・。
しかも、さっぱりペースを上げられない。

毎月だけど、この月の後半戦の始まりで、
ダレが生じてくるんですよね～。

せっかくキロ5分ペースをきっちり死守して走っていた今月。
なんと今日は5分27秒、15キロ。
一気に、月間の平均ペースを引き上げてしまった。

大きな要因は気温。
今までは26度だった外気温。
これが、今日から27度に。
しかも、湿度はマックスって感じにジメジメ。

これがペースダウンにつながる大きな要因の一つなんだろう。

あとは、体が脱水気味になってることも間違いない。
それと、気分的にちょい貧血になってることも・・・。

とりあえず対策としては、
・睡眠時間を増やす
・日中から水分をいっぱい摂るようにする
・鉄サプリを飲む
・中間での給水にスポーツドリンクを加える
まあ、こんなところですかね～。

やっぱキロ5分ぐらいで走らないと、
この16キロという距離を走るには肉体的にタイムオーバーなんですね～。
発汗量がすさまじいので・・・。

さて、月末までちょっと気を引き締めて走ろう。