心拍数を見て走る！

ちょっと久々のオフ。
ということでマラソンネタ。

先月は月間３００キロ、
そして今月は月間３５０キロを目標に、
１日１２キロを目安に走っております。

やはり１０キロオーバーを走ると、
一気に疲労が日々蓄積しているのを体感できるくらい。
ランニング中も最後の２、３キロくらいの心拍数が、
150近くまで上がることも。

実際、心拍を見ながら走っていると、
前半5キロくらいまでは上げたいけど上げきれない。
だいたい120以下くらいとなってるけど、
後半は同じような力で走っているつもりだけど150近くまで上がることも。

運動と心拍数に関しては、
やはり心拍をある程度上げた状態での運動が効果があるのは間違いない。
よく言われている脂肪燃焼のパルスゾーンってやつが、
最大心拍の40％～70％と言われている。
自分の場合は平常時心拍が50、最大心拍は210くらいなので、
114～162くらいの間ってことに。
まあ、ちょうどいいくらいで走ってるのかもしれないけど。

意外とペースとか走行距離を見ながら走ったりもするけど、
心拍数を意識して走ると、
だらだらと距離を走るよりも効果的なトレーニングができるかもね～。